powt nog

DT z wczoraj Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 12 powt 4 serii, po 8-12 powt Podciąganie________6 serii, po 2 powt Wiosłowanie_______5 serii po 10 powtórzeń 10x50/10x60/10x70/4x80 stały ciężar 60kg 6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, stały ciężar [...]

To już standard, że robię zbiorcza wypiskę :) Czwartek. Plecy grubość ==-- 1. Rackpull T3: 40 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x5/ 90 x4/ 100 x1/ ciężar powt T4: 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x5/ 90 x3/ 105 x2/ 2. Wioslo nachwyt T3: 50 x8/ 60 x7/ 70 x3/ T4: 55 x8/ 62,5 x6/ 72,5 x2/ 3. Grubasek T3: 0 x8/ 0 x7/ 0 x7/ T4: 0 x8/ 0 x6/ 0 x6/ 4. MDS Szrugsy [...]

[...] 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x30 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x25 4b. Scyzoryki 3*20 3x25 4c.3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.7, Rozciaganie :10 [...]

[...] 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x35 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x25 4b. Scyzoryki 3*20 3x25 4c.3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.5, 1a: jakoś słabo [...]

[...] do pieczenia w mięśniach.Tętno na koniec 170 (mierzone ręką) Rozciąganie -10 minut 1a:świadomie bałam się dołożyć,nie wiedziałam czy zrobię cztery serie żeby chociaż do 5 powt.dociągnąć.Coś pomachałam jednak,plecy czułam,bo pilnowałam pracy odpowiednich partii. 1b: podobnie jak wyżej 2a: trochę się wkurzyłam na siebie i jednak dołożyłam w tym [...]

[...] każdą stronę max 3x Rozciaganie w domu. Dobrze było. 1.Trzecia seria 23kg,ale brzydko- niedociągnięte.Będe walczyć.Pierwsza seria 18 kg,bo 19 zajęte było:( Ale zrobiłam 4 powt.więcej. 2.Poszło wyczekiwane 40 kg. Super! 3.Szóstki były zajęte,więc wzięłam 5 kg.Nic mi nie przeskakiwało jak przy 6kg:-? 4.Mały progres,nie w obciązeniu a w [...]

[...] którą ćwiczę (Obli liczyła że ma ok 20kg) niestety liczy całe i jedyne 10,7 kg. czyli mój poziom wytrenowania pozostaje bez komentarza dzisiejszy terning: po 2 serie x15 powt. A. Przysiad-z sztangą-łączne obciążenie 15,7-zrobiłam wszystkie powtórzenia ale od początku coś mi w jednej nodze czworogłowy pobolewał B1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 3 posiłki ale i tak cały czas głodna chodzę-niestety;-p xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx dzisiejsze sprawozdanie! terning-7 tydz. 4 serie 8 powt. MC 36/ 38/ 41/ 41 minimalnie ale jest progres-troche mam problemy zeby utrzymac sztangę w rekach, ostatnia serie 5 powt. było z tego wzgl. SZTANGA ŻOŁNIERSKIE WYCISK. [...]

[...] trening zaproponowany przez Obli mam kilka pytań: Trening na czas regeneracji: W którymś z art. czytałam, ze na regeneracji robi się z obciążeniem, aby przy danej ilości powt. mieć jeszcze 2-3 powt. w zapasie-czyli nie mam walczyć z ciężarem tak? silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po [...]

[...] byli-i to sporo ich ogólnie widzę, że po tej przerwie mięśnie mi zasłabły więc zdecydowanie, ten tydzień ciężarami grzeszyć nie będę 1.wyciskanie sztangi płasko 4s. 15 powt. 18,5 kg 2.wycisk. sztangielek ławka skos 4x15x 4kg 3.krzyżowanie linek w bramie (na filmikach oglądałam i sobie myślę, a to luz-nic takiego-a tu z ledwością na [...]

[...] i wszystko robiłam na mniejszym o wiele ciężarze, dlatego odniosę to do moich maxów PRZYSIAD 8/6/6/6/4 35/40/45/53/56 56 było przedostatnio ale z gorszą techniką SUWNICA 8/6/6/4/4/ 60/70/80/90/95/100x1!progres ost. max to było 90 PRZYSIAD PRZÓD 30/36/36 po 6 powt. PROSTOWANIE NÓG 50/45/45 po 5 powt. progres! ost. max 45 +30 min aeroby

[...] co w tej kwestii teraz zrobić? SUWNICA J.W. 65/75/85/95/100x3 progres! zwiąększyłam ciężar wyjściowy o 5kg, i 100x3 się udało, ost. było x1 PROSTOWANIE NÓG 50/50/50-PO 6 powt. progres! ost. tylko w jednej serii robiłam z 50kg PRZYSIAD PRZÓD 38x2/32x6/32x5, słabiej-ost. byłam na ciężarze 36kg, ale za to mam za powt. z 38, być może dlatego że [...]

[...] wieczo- bakaliowe platki musli z mlekiem potreningu-gotowana kura, symbolicznie płatki trening-góra WYCISK SZTANGA SKOS GÓRA 8/6/6/4/4/ 23/25/26/28/30x4 z czego 2 powt. sama bez asekuracji i pomocy WIOSŁO SZTANGA j.w. 35/40/45/50/55 przy tym ost. czuje ze póki co mój max bo nie do końca daję radę sciągnąć łopatki WYCISK SZTANGIELEK NA [...]

[...] na przysiadach i typowo poćwiczyć technikę (chodzi o eliminację pochylania przy podnoszeniu przy większym ciężarze) 1. PRZYSIAD wszystkie serie z 40kg, zrobiłam 5 serii po 8 powt. 2. SUWNICA 70/80/90/100/105 zwiększyłam ciężar wyjściowy ale max tak jak ost. Wrong kiedyś pisała, że słabe ciężary w tym mam, liczę tylko ciężar dokładany, wiem że [...]

[...] bedzie idealna okazja na przyjemne SD :) aha w niebezpiecznych cwiczeniach typu martwy nie trzeba w 4 mikrocyklu robic negatywnych wystarczy zatrzymac sie na ciezarze dla 5 powtorzen ? ( choc przy innych cwiczeniach np klacie zamierzam robic zakres negatywnych ) ok ja cos mi sie przypomni to bede pytal na bierzaco pozdrawiam kermit: Wysłana [...]

23.12.2018 TRENING: 1) OHP 35kgx13 40kgx6 2)wyciskanie na klatke hamer skos chwyt neutralny 5s faza opuszczania 4sx10 TRI-SET: 3sx12-20 powt 3a)rozpiętki hantle ławka pozioma 3b)wznosy hantli bok barkow siedzac 3c)unoszenie talerza przód lekko zgiete łokcie 4a)prostowanie linek zza głowy w lekkim pochyleniu (triceps) 3sx15-20 4b) uginania [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

[...] hantli (arnoldki) 12/10/8/8/6+(dropset) -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Przedramiona 2 ćwiczenia (3serie x25powt) Łydki -Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12 -Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12 Brzuch 3 serie - 25/15 powt. Czwartek HIIT jw. Piątek BICEPS -Uginanie [...]

Piatek: Nogi: -przysiad ze sztanga na karku 5 serii po 12-15 powt. -Wysciskanie ciezaru na suwnicy 5 serii po 12-15 powt -Prostowanie nog siedzac 5 serii po 12-15 powt.

[...] min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia + bieżnia interwał 20-25min 1min/1min/szybki trucht(marsz)/bieg przysiady 2serie X 12powt wyciskanie na klatke 2X12 + rozpietki 2X12 plecy podciaganie drazka 2X12 + martwy ciąg 2X10 powt. barki wyciskanie + unoszenie ramion bokiem 2 X 12 powt biceps unoszenie [...]